風のなかゆく

この大地のあらゆるものには、一つひとつに目的がある。あらゆる病気には、それぞれ治療できる薬草がある。おなじようにすべての人に役割がある。 山川草木悉有仏性
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地球上に存在する生物全てには体内時計が存在

食事時間をコントロールして時差ボケを防ぐ

地球上に存在する生物全てには体内時計が存在。

夜10時以降に急激に増える、体に脂肪を溜め込むタンパク質「BMAL1」など、
体内時計の研究が注目されています。
地球上に存在する生物全てには体内時計が存在。
真っ暗な空間に朝顔を置いておいても、
夜明け時にしっかり花開く朝顔。小学生の自由研究の課題に良さそうですね!

★体内時計は睡眠や血圧、体温、代謝など体のほとんどの機能のリズムを調整
 している
 →体内時計が乱れると不眠症、肥満、高血圧、生活習慣病にもつながる
★体内時計は全身の様々な器官に存在。脳の体内時計は全身の体内時計に指令
 を出している
 →体内時計のメカニズムは、薬の作用や副作用を抑えたり、病気の起こりや
  すい時間の解明などに応用されている。
体内時計リズムが乱れた細胞はがん化しやすいこともわかった

★体内時計は太陽の光によって毎朝リセットされている
 →朝の強い自然光が最もリセット効果が高い。
曇りの日でも、外に出れば1万ルクス以上あり、
リセット効果がある

★夜型の人は、真夜中にコンビニなどで強い光を浴びるとますます夜型になる
 →パソコン画面は30cmの近さでモニターを見ると1000ルクスの光あり。
夜の眠りを妨げる可能性がある

★臓器にある体内時計は、朝食によってリセットされる
 →9時間以上の間隔を空けた後、朝食により臓器の体内時計がリセットされる
 →時差ボケ解消には、朝の光を浴びるとともに朝食をしっかり取る
 →機内食の夕食は控えめに取り、到着前の軽食や到着後の食事をしっかり取
  ると時差ボケを軽く抑えられる

≫ コ メ ント

体内時計のリズムが崩れると細胞ががん化しやすく、
また病気の発症と時間帯の関連など
体内時計を切り口にいろいろなことがわかってきているそうです。
体内時計のリセットに最も効果的なのは、朝の光。
そして、朝の食事は臓器に
存在する体内時計をリセットする働きがあり、
その効果を得るには9時間以上の
間隔を空けた上で、食事を取ることが重要だそうです。このメカニズムをうま
く活かすと、海外旅行時の時差ボケを軽減することが可能ということ。海外旅
行や海外出張の折には、夕食は軽めに、朝食はしっかりを覚えておきます。

参考::日経メディカルオンライン「“体内時計”に作用する新しい睡眠薬が登
場」
http://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/mem/pub/report/t110/201010/516976.html

7月8日(金)放映 TBS「はなまるマーケット」
番組URL: http://www.tbs.co.jp/hanamaru/

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