風のなかゆく

この大地のあらゆるものには、一つひとつに目的がある。あらゆる病気には、それぞれ治療できる薬草がある。おなじようにすべての人に役割がある。 山川草木悉有仏性
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夏の夜の快眠術

夏の夜の快眠術
電車に乗っていても、咳をしている人をよく見かけます。
夏風邪で体調を崩している人こそ、しっかり休息するために眠りの質を上げたいもの。
快眠のためのアイデアがいろいろ紹介されました。

8月1日(火)放映 NHK総合「あさイチ」
番組URL: http://www.nhk.or.jp/asaichi/
下記に放送内容をご紹介します。
寝るときは、ドライ(除湿)よりも冷房モードの方が冷え過ぎない
 →除湿モードは湿度を取るために冷たい風を送る。このため室内は設定温度
  より2~3度低くなる傾向がある。微風なので冷えた空気が寝床に溜まりや
  すい
 →「冷房」の「強風」にすると部屋の空気がかき回され、寝床が冷えにくい
睡眠中、エアコンと扇風機を組み合わせて使う方法も
 →エアコンの風は壁側に向ける。部屋の隅に置いた扇風機を上向きにして弱
  い風を送り、首振りはしない。体にかすかなそよ風が当たり、涼しく眠れ
  る
冷え性で眠りにくい人は?
 →体の熱を逃がさないと体は睡眠モードにならない。手足が冷えている人は、
  体の熱が逃げにくく熱がこもった状態。放湿性のある素材の手袋や靴下を
  つけると放熱しやすくなる
暑がりで眠れない人は?
 →後頭部、首筋、腋の3カ所を冷え過ぎない程度に冷やす。濡らしたタオル、
  熱冷まし用の氷のう、保冷剤などを活用
 →入浴は、ぬるいお風呂にするとほてりを抑えられる
暑がりで眠れない場合、むずむず脚症候群が関係していることも
 →脚を動かさずにいられない、脚を動かすと不快感が軽減する、昼よりも夕
  方や夜に起こる、じっとしている状態で起こるなどがサインに
 →睡眠障害の専門医に相談を
農業用の遮光ネット(2m四方500円ほど)をガラスの外側に付けると、ガラス
 の温度が約7度下がる
 →日中の温度が上がりにくいため、夜も快適に過ごせる

≫ 編 集 者 コ メ ント
エアコンはドライモードよりも「冷房の強風」にした方が、
部屋も寝床も冷えにくいという実験結果が紹介されましたが、
これは電気代やエコの面では良くないですよね。
むしろ、番組後半で紹介された、農業用の「遮光ネット」を
日射しの強い窓際に吊るす方法で日中の温度上昇を防ぐ方法の方が良いなと思いました。
遮光ネットは、昔ながらの「すだれ」や「よしず」と比べて温度上昇を抑える効果は
どう違うのでしょうか。

体を保冷剤などで冷やすときは、手足を冷やすと体内の熱が逃れにくくなり、
反対に眠りにくくなってしまうそうです。
後頭部や首筋、腋を冷やすことが効果的。
また体のほてりを防ぐには、ぬるめのお風呂が良いそうです。

参考:レストレスレッグス症候群「主な症状」
http://www.rls-net.jp/outline/index.html

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天王補心丸(てんほしんがん)
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